NEmoc vždy začíná ve střevech

Víte, že až 80 % imunitních buněk sídlí ve střevě?

Mikrobiom je označení pro bakterie v našich střevech, které mají na starosti harmonii, rovnováhu a starají se o fungování celého těla. Střevní mikrobiom má vliv na produkci vitamínů, minerálů, mastných kyselin, dále na rozložení komplexních sacharidů, také pomáhá játrům zbavovat naše tělo nečistot, má na starost sílu a odolnost imunitiního systému, pleť, tvorbu hormonů, které ovlivňují naši náladu nebo kvalitu spánku a mnoho dalšího.

Mikrobiom zahrnuje cca 100 bilionů organismů a genetická informace těchto organismů je asi 150x větší než lidská. A dokonce se na našem těle najde 3x více buněk mikrobů než našich vlastních. Opravdu se tak potvrzuje to, že je náš střevní mikrobiom mnohem důležitější, než většina z nás předpokládá, protože souvisí nejen s imunitou, ale také duševním zdravím.

Nerovnováha střevního mikrobiomu může vést k velké řadě zdravotních komplikací jako jsou trávicí problémy (průjem, zácpa, reflux, syndrom dráždivého tračníku, cukrovka, potravinové intolerance), psychické potíže, deprese, úzkosti, ADHD, autismus nebo také autoimunitní onemocnění a alergie. Proto je velmi důležité správně o svůj střevní mikrobiom ve střevech pečovat.

Jak obnovit naše střeva = imunitu?

Základem by měla být dostatečně pestrá strava. Do stravy bychom měli zařazovat přirozená probiotika ve formě kvašených potravin (kysané zelí, kmichi, kysané mléčné výrobky..) a dostatek vlákniny. Dalšími faktory, které střevní mikrobiom ovlivňují jsou vlivy vnější (věk, genetika, životní styl, životní prosředí), ale nesmíme zapomínat ani na faktory, které střevní mikrobiom ovlivňují negativně – konzumace průmyslově zpracovaných potravin, konzumace alkoholu, tabáku, nedostatek pohybu, stres, úzkosti, léky (antibiotika, chemoterapie a další).

To co jíme a pijeme nás může udržet zdravé a v kondici. Při stravování bychom měli dbát na různorodost a na obsažení všech živin (makroživin i mikroživin) – vše je nutné přijímat v dostatečném množství, abychom pozitivně ovlivnili náš imunitní systém.

Žádná potravina (ani populární superpotraviny) neobsahuje všechny potřebné látky a proto se při sestavování stravovacích plánů pro své klienty řídím základními principy potravinové pyramidy + kladu důraz na dovyživení těla, přirozený pohyb, dostatek spánku a stresový management.

Jak tedy imunitu posílit?

1) vyvážená strava a důležitost vitamínů a minerálů

Zaměřte se na bohatou konzumaci ovoce a zeleniny (ideálně sezónní), celozrnných produktů, dostatek bílkovin a kvalitních zdravých tuků. Klíčovou roli v podpoře imunitního systému hraje vitamin C, D, A, B6, B12, zinek, selen, železo a další. Nesmíme zapomenout ani na Omega 3 mastné kyseliny, které téměř nikdo nepřijímá ze stravy dostatečné množství pro správné fungování lidského těla.

2) dostatečný spánek a minimalizace stresu

Součástí silné imunity je kvalitní spánek. Během spánku tělo regeneruje a sílí. Nedostatek spánku může vést k oslabení a zvýšení rizika nemocí. Dále náchylnost k nemocem a oslebenou imunitu zvyšuje dlouhodobý stres. Doporučuji zařadit spánkovou rutinu, meditaci, vědomé dýchání, čas strávený venku a dostatek odpočinku.

3) hydratece a pravidelné cvičení

Voda je nezbytná pro všechny tělesné funkce, pomáhá odstraňovat toxické látky z těla, pomáhá rychlejší obnově všech buněk. Co se týká cvičení, tak není nutné trávit hodiny v posilovně. I pravidelné procházky, jízda na kole, protažení nebo pilates a jóga mohou mít pozitivní vliv na naši imunitu.

Poslouchejte své tělo.

Pokud se necítíte dobře, pokud jste unavení, odpočiňte si a naberte nové síly. Současné chladnější dny jsou pro naše tělo velkou zkouškou. Musíme se vyrovnávat se změnou teplot a nižšími dávkami slunečních paprsků.

KONZULTACE ZDARMA.

Pokud aktuálně řešíte otázky týkající se zdraví, imunity, střev, zažívání, nebo pokud chcete zhubnout skutečným jídlem bez omezování se a trápení, neexperimentujte, ráda vám pomůžu v rámci výživové konzultace zcela zdarma. Jak ji získat? Napište mi na e-mail anebo na telefon a nahlašte heslo „IMUNITA“ a domluvíme si termín pro výživovou konzultaci zcela zdarma po telefonu, v rámci které rozebereme vaše aktuální cíle, stravovací návyky, pohybové aktivity, zdravotní stav a mnohem více.

Pracujte na svém zdraví každý den. Dny plynou a je jen na vás, jestli je budete přežívat nebo prožívat. Pamatujte – nemoc začíná ve střevech!

Ing. Lucie Tomanová, certifikovaná výživová poradkyně

- e-mail: inglucietomanova@gmail.com

- telefon: +420 728 333 840